সমাজের কথা ডেস্ক : ডায়েট, শরীরচর্চা করে ওজন কমলেও পেটের মেদ কমানো সহজ নয়। পেটের মেদ ঝরাতে অনেক কাঠখড় পোড়াতে হয়। সারা দিন অল্প খেয়ে বা না খেয়ে কিংবা জিমে গিয়ে ঘাম ঝরালেও কমতে চায় না মেদ। এদিকে পেটের বাড়তি মেদের কারণে পছন্দের পোশাক পরতে পারেন না অনেকেই।
এ ছাড়া পেটের বাড়তি মেদ সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিয়েও চিন্তা বাড়িয়ে তোলে। অনেক সময় সতর্ক থেকেও কিছু করার থাকে না। পেট ক্রমশ স্ফীত হতে থাকে। সব চেষ্টা ব্যর্থ হওয়ার পর কেউ কেউ আবার পেটের মেদ ঝরাতে শরীরচর্চাও করেন। তবে পেটের মেদ ঝরাতে সব সময় জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানোর প্রয়োজন নেই। এর জন্য প্রয়োজন হাতে খানিকটা সময়। আপনার হাতে সময় থাকলে দাঁড়িয়েই কয়েকটি ব্যায়াম করেই ঝেরে ফেলতে পারেন শরীরের বাড়তি মেদ।
পদ্ধতি: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে একটি পা সামনের দিকে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড এভাবে থাকুন। তারপর ধীরে ধীরে পা নামিয়ে নিন। একটু বিশ্রাম করুন। এবার অন্য একটি পা তুলুন। একই ভাবে কিছুক্ষণ রাখুন। ১০—১৫ বার এমন করলে কয়েক মাসে পেটের মেদ কমে যাবে।
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চেস: শরীর টান টান করে দাঁড়ান। তারপর একটি পা হাঁটু মুড়ে বুকের কাছ অবধি তুলুন। দু’হাত মাথার পেছনে রাখুন। খেয়াল রাখবেন যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন সেটির যেন হাঁটু না ভাঙে। এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ দাঁড়ান। একই রকম ভাবে অন্য পায়ের ক্ষেত্রেও করুন। ৭—৮ বার করতে পারলে ভালো।
সাইড লেগ লিফটস: বাঁ পা খানিক কোণ করে তুলুন। এবার উঁচু করে রাখা পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন ডান হাত দিয়ে। বাঁ হাতটি পাশে লম্বা করে রাখুন। কিছুক্ষণ এভাবে থাকার পর বিশ্রাম নিন। দিনে ৮—৯ বার করলে পেটের মেদ সহজে ঝরবে।
